腸活していますか？

こんにちは＊アイメ＊です。

突然ですが、腸活はしていますか？

私は大腸がん検診で引っ掛かった事がきっかけで、腸活を意識するようになりました。

🔻大腸がん検診についての記事はコチラ

それまでは、お通じについてもあまり意識したことがなく

いつもお腹が張っていたり、調子が悪いな〜位にしか思っていませんでした。

しかし、大腸がん検診でポリープが発見されたことにより

今までの生活を見直さなくてはいけないのかも・・・と思うようになりました。

腸を大切にするために意識したこと

私は精密検査でポリープが見つかり、今後定期的に大腸内視鏡検査をしなくてはいけなくなりました。

再発しなければ検査の間隔も数年置きになるため、

日頃から気をつける必要があります。

そこで、図書館で腸活についての本を借りて勉強したり、ネットで腸活について調べました。

そこで、今回はポリープを取ってから１年後の再検査までの間の腸活について書きたいと思います。

まず、最初に見直したのは「食事内容」です。

今まで、肉中心の食生活で野菜をあまり摂ることはしていませんでした。

そこで、お通じ改善のために野菜、果物、きのこ、海藻を積極的に摂取するようにしました。

また、発酵食品が良いと聞いたので、納豆やヨーグルトなども積極的に摂取しています。

肉は週５〜６食べていたので、魚の割合を増やしました。

また、ハムやソーセージの加工肉も大腸がんの原因とされていますので

食べる頻度を減らしています。

朝ごはんは起床後すぐに食べず、しばらく家事をしてから食べるようにしています。

しばらくしてからご飯を食べると、腸が動くためかお通じが良くなります。

起床後に水やお茶を１杯飲むと腸が動くのでオススメです。

それでも朝にお通じがない時もあります。

その時は、買い物がてら長めのウォーキングや踏み台昇降などの軽い運動をします。

しばらくすると腸が動いてくると思います。

食べた後に運動すると血糖値の上昇も緩やかになるらしいので、一石二鳥ですね😃

これも毎日やっています。

湯船に浸かるときに、「の」と書くようにお腹をマッサージして腸の動きを活性化させるようにしています。

効果があるかは分かりませんが、湯船に浸かりながらできるのでじっとしているより良いかな〜位の気持ちでやっています。

ここ１年半の腸活について簡単にご紹介しました。

これらを意識することにより、今まで便秘気味でお腹に不調を抱えがちだった私が、今ではかなり快適に過ごせています。

便秘をしなくなったのでお肌の調子もとても良いです。

あと、食物繊維の効果なのか、体重も減りました。

腸はストレスにも影響されがちなので、なるべくリラックスする時間を取ることも大切だと思います。

腸活と一言で言っても、とても奥深いものです。

でも、少しずつ意識して取り組んでいけば、体調も良くなりますし、大腸がんの予防にもなります。

２回目の大腸内視鏡検査ではポリープが見つからなかったので、

引き続き腸活に勤しみたいと思います☺️

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