睡眠の質を上げる方法

こんにちは＊アイメ＊です。

最近は肌寒くて明け方目が覚めてしまいます。

そんな日は一日中頭がボーッとしてしまい、睡眠の大切さが身に沁みます。

少なくとも１日の４分の１〜3分の１を睡眠に当てている訳ですからね。

私は質の良い睡眠を取るために、寝具や生活スタイルには気をつけています。

よく眠れた日は体調もメンタルも調子がいいので一日中快適に過ごせます。

今回は快適に眠れるように気を遣っていることをご紹介したいと思います。

睡眠の質を上げる方法（生活スタイル）

まずは生活スタイルをご紹介します。

散歩をする

私は引きこもり主婦ですが、天気の良い日は必ず散歩をするようにしています。

外の空気を吸うことでリフレッシュ出来ますし、身体も疲れるので夜に自然と眠くなるような気がします。

反対に外出しなかった日は寝付きが悪く睡眠も浅い気がします。

身体を動かして疲れさせることが睡眠にとって一番大切かな〜と思います。

湯船に浸かる

お風呂はシャワーで済ませずに、10分でも良いので湯船に浸かるようにしています。

お湯の温度は４１度くらいに設定して、好きな入浴剤を入れて香りも楽しみながらリラックスしています。

私のオススメはクナイプのトライアルセットです。

とても良い香りで本当に癒されます。少しコスパが悪いのが難点ですが・・・。

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大容量の方がお得なのですが、私は色々な香りを楽しみたいので１袋を半分にして使っています。（貧乏くさいですが^^;）

寝る前に軽いストレッチをする

寝る前に軽くストレッチをすると、身体のコリが取れて寝付きが良くなります。

特に冬はコートなどを着込みがちで肩が凝るので、必ずストレッチをするようにします。

５分行うだけでも身体が軽くなるのでオススメです。

カフェインは１４時以降取らない

私はカフェインに敏感な体質で、１５時以降にカフェインを摂取すると明らかに眠れなくなります。

以前、夜にコンビニのコーヒを飲んだところ、その日は一睡もできませんでした。

その経験から、カフェインはできれば午前中、遅くとも１４時以降は摂取しないようにしています。

カフェインを控えると明らかに寝付きが良くなります。

睡眠の質を上げる方法（睡眠グッズ）

次は愛用している睡眠グッズをご紹介します。

少し贅沢なマットレス

質の良い睡眠には寝具も大切です。

私は独身の時からエアウィーブの高反発のマットレスを愛用しています。

当時は５万円ほどで購入できたのですが、現在はもっとしますね。

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でも、結構長持ちしますし睡眠の質が本当に変わるので、寝具には投資することをオススメします。

毎日７時間以上使うものですしね。

正直、ホテルの高級マットレスよりも自分が使っているマットレスの方が気持ち良く寝られます。

今は色々なメーカーの商品があるので、自分の好みにあったタイプの寝具を探してみてください。

自分に合った枕

質の良い睡眠のためには枕も大切です。

私は色々と試行錯誤した結果、ビーズ枕を愛用しています。

🔻枕についてはこの記事でご紹介しています。

枕一つでいびきの悩みも解消しましたし、頭痛も起きなくなりました。

遮光カーテン

私は部屋が明るいままだと良く寝られません。

かと言ってガッツリ遮光してしまうと目覚めが悪いので、朝日が少し入る位の遮光カーテンを使っています。

我が家はニトリのカーテンを使用しています。

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耳栓

これは我が家の立地上の問題なのですが、大きな道路が目の前にあるので車の音が深夜でも早朝でも結構聞こえてしまいます。

また、集合住宅は物音が響きやすいです。

私は比較的音に敏感なので、耳栓をすることでこれらの音に対するストレスを軽減しています。

🔻愛用している耳栓はコチラです。目覚ましの音が聞こえなくなるので、スマートウォッチのバイブ機能で起きるようにしています。

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ブルーライトカットのメガネ

夜にスマホやテレビを見るときは必ずブルーライトカットのメガネを使用するようにしています。

ブルーライトは目が冴えてしまうそうなので、私は夕方にはメガネをブルーライトカットメガネに切り替えています。

以上が私が質の良い睡眠を取るために気をつけていること＆愛用品のご紹介でした。

ご参考になれば嬉しいです☺️

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