ナッツが好き

こんにちは＊アイメ＊です。

みなさん、ナッツって好きですか？

私はいつからか毎日食べる位好きになってしまいました。

ナッツってカロリー高いし、肌にブツブツができそうで何となく避けてたんですよね。

でも、健康効果を知ってから毎日食べるようになりました。

肌が荒れるかな〜と恐る恐る食べていましたが、私の場合は全く問題なかったです。

むしろ調子が良いくらい。

アラフォーの肌には適度な油分が良かったのかしら・・・^^;

今回は私のお気に入りのナッツについてご紹介したいと思います。

私が良く食べるナッツは『アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツ』です。

まずはこれらの健康効果についてご紹介したいと思います。

アーモンドはたんぱく質・食物繊維・ビタミンEが豊富に含まれています。

ビタミンEには「抗酸化作用」といって老化、免疫機能の低下、がんや動脈硬化などの原因となる物質のはたらきを防ぐ効果があります。

クルミは多価不飽和脂肪酸をたっぷりと含んでいるのが特徴です。

多価不飽和脂肪酸は体内で合成できず、食事から摂取しなくてはならない「必須脂肪酸」です。

また多価不飽和脂肪酸は血圧を下げたり悪玉コレステロールを減らしたりする作用を持つため、高血圧や悪玉コレステロールの増加によって引き起こされる生活習慣病の予防効果も期待できます。

カシューナッツはマグネシウム、リン、鉄、亜鉛、銅などのミネラルをたっぷりと含んでいます。

マグネシウムは「心臓病や高血圧を予防する」などといわれています。

マカダミアナッツは他のナッツと比べても脂質の含有量が多いです。

しかし脂質の多くは悪玉コレステロールを減らすはたらきのある「オレイン酸」をはじめとした一価不飽和脂肪酸です。

今までは比較的お手頃価格な大袋のアーモンドやクルミを購入していました。

ただ、段々と酸化していってしまうんですよね。

そのため、最近は個包装になっているミックスナッツを購入しています。

これなら色々な種類のナッツの栄養を一度に取れます。

フレッシュな状態で食べられるのも魅力ですし、個別包装なら食べ過ぎ防止にもなりますよね。

いくら栄養があっても食べすぎは良くないですからね。

色々試した結果、この３つのナッツをローテーションで食べています。

塩分が気になるので、味付けのされていないものを食べるようにしています。

①カルフォルニア堅果　「小袋３種ミックス」

「アーモンド・くるみ・カシューナッツ」が入っています。

１袋３５gで食べ応えがありますよ。

ナッツが酸化してなくてどれも美味しいです。

小分け3種ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 産地直輸入 個包装 小分け 箱入り 無塩 無添加 植物油不使用 (素焼き (アーモンド等級：US Extra No.1) 防災食品 非常食 備蓄食 保存食 プレゼント 価格：2250円（税込、送料別) (2021/4/13時点)

②カルフォルニア堅果　「小袋４種ミックス」

「アーモンド・くるみ・カシューナッツ・マカダミアナッツ」が入っています。

マカダミアナッツが入っていてこのお値段は嬉しいですね。

こちらも１袋３５gです。

どのナッツもフレッシュで香ばしい味がします。

小分け4種ミックスナッツ 1.05kg (35gx30袋) 産地直輸入 個包装 小分け 箱入り 無塩 無添加 植物油不使用 (素焼き (アーモンド等級：US Extra No.1) 防災食品 非常食 備蓄食 保存食 プレゼント 価格：2479円（税込、送料別) (2021/4/13時点)

③NUTS TO MEET YOU ミックスナッツ

こちらはアマゾン限定ブランドのナッツです。

１袋２２gなので、小腹が空いた時に食べることが多いです。

特にカシューナッツが甘くて美味しい♪

色々食べ比べてみて、以上３点が特にオススメかなーと思います。

今回はナッツの効果とオススメのミックスナッツをご紹介しました。

ナッツは腹持ちが良いですし、おやつにもオススメです。

そのまま食べても美味しいですが、サラダに入れて食べるのもオススメです。

健康と美容のためにナッツ生活をぜひお試しください。

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